年末年始は、忘年会や親せきとの会食などで体重が増えやすい時期です。

寒いと体を動かすのが億劫になるので、体重を元に戻すのは大変ですよね。

そこで今日は、いつもの生活を少しだけ工夫して

ダイエットや健康づくりをする方法を紹介します。

■掃除

・できるだけ大きな動作を心掛ける

・「自動掃除機ではなく自分で掃除機をかける」「モップより雑巾を使う」

　などの方法で負荷を増やす

・モノを出しっぱなしにせず、こまめに片付ける

・各部屋のゴミを毎日回収する

■洗濯

・カゴから洗濯物を取る時は、スクワットの動作で行う

・洗濯物をたたむ時、開脚・長座・正座などの姿勢で負荷を増やす

■買い物・料理

・空腹時は余計な買い物をしがちなので避ける

・持てる程度の重さなら、カートを使わない

・料理中は、体重を両足に均等に乗せて立つ

・料理中に、かかとや足の上げ下げ運動をする

・食器や調味料などを取る時はウエストをねじる

家事をするとき、いつもより多めに動いて歩数を増やしたり、

大きな動作で筋肉を使えば、その分消費カロリーを増やせます。

ながら運動以外にも、階段がある住まいなら

上り下りを繰り返すことで有酸素運動ができます。

一番下の段を使った踏み台昇降もいいですね。

壁を使った壁立て伏せなら、腕の筋力が弱い方でも気軽に挑戦できます。

そのほかにも、テレビを見ながら足上げをしたり、

ＣＭ中だけスクワットをするなど、時間を区切って運動している方もいます。

そういえば、睡眠の質が悪いと、

成長ホルモンの量が減るので太りやすく痩せにくい体質になるとか。

アルコールは睡眠の質を下げます。そして、夜更かしは間食を誘います。

お互いに気を付けましょう。

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