人の体温は、１日の中で起床時が最も低く、

昼から夕方頃にかけてピークを迎えた後、徐々に下がります。

（変動幅は概ね１度以内）

「平熱」は時間帯によって異なるので、定期的に体温を測り、

時間帯による変化を把握しておいた方が良いとされています。

そういえば、一部の店舗や施設などでは、

入り口で体温を測って安全管理を行っていますよね。

平熱が３７度台になる方にとっては、

ちょっと不便な環境かもしれませんね…。

■低体温

健康な人の体温は、約３６～３７度です。

しかし、起床時に３５度未満で、

ピーク時を迎えても３６度に達しない方もいます。

このような状態を「低体温」と言います。

■原因とデメリット

低体温の原因には、極端なダイエット、ストレス、加齢、

運動不足などによる筋肉量低下、疾患などがあります。

デメリットには、

・血行が悪くなるので、月経関連のトラブルが起きやすい

・代謝機能が低下するので、太りやすく痩せにくい

・免疫機能が低下するので、病気になりやすくアレルギー症状も出やすい

・思考力が鈍くなるので、仕事や人間関係に悪影響をもたらす恐れがある

などがあります。

■半身浴で低体温解消

低体温解消策には食生活改善や運動などもありますが、

最も負担が少ない方法といえば「半身浴」ではないでしょうか。

半身浴は、

・湯量・・・おへそから胸の高さ

・湯温・・・３８～４０度

・時間・・・１５～３０分

を目安に行います。

お湯に浸かっていない上半身からの発汗は、

体の芯まで温まったという合図です。

長すぎる入浴は、逆に体温を下げるので注意しましょう。

■深呼吸

深呼吸を繰り返すと、体がポカポカと暖まってきます。

試しに、口から息を吐き切った後、鼻からゆっくりと吸ってみましょう。

これを１分ほど続けます。

お腹を上手に使って腹式呼吸するのがコツです。

スマホを扱う時、多くの人は口で浅い呼吸をする傾向があるとか。

そんな「スマホ呼吸」も、低体温の一因との説があります。

お風呂にスマホやタブレットを持ち込んで半身浴をするなら、

姿勢や呼吸も意識すると、より変化を実感できそうですね。

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